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留学・駐在のカルチャーショックを和らげる方法｜家族とのビデオ通話 と 湯船 と 日本のテレビ

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目次

日本が恋しくなったときのために

留学や急な駐在でアメリカに来ると、カルチャーショックで日本が恋しくなることがあります。米国の大学の留学生向けの案内でも、新しい国の暮らしに慣れるまで時間がかかるのは自然なことで、慣れて人とつながるほど楽になっていく、と説明されています。

それでも、慣れるまでの間をどう過ごすかは大事です。日本語で笑える場所や、ほっとできる時間を持っておくことは、心の安定を保つためのセーフティーネットになると私は思っています。

私がカルチャーショックを和らげてきた3つのこと

  1. 日本にいる家族とのビデオ通話

最初のころの一番の楽しみは、日本にいる妻と、当時1歳だった息子とのビデオ通話でした。はじめはWindowsのパソコンで話していて、そのあと、映像の解像度が高かったMacでのビデオ通話に切り替えました。

  1. 映画やテレビで、泣いて笑う

米国の大学の案内には、カルチャーショックを和らげる方法として「気持ちを表に出す（泣く・笑う・歌う・祈る・何かを作る）」が挙げられています。私にとって、その一番の手段が映画とテレビでした。

  1. シャワーだけで済ませず、湯船につかる

私は今でも、シャワーだけで済ませるより、風呂のお湯につかってリラックスすることを心がけています。

米国の大学の案内で勧められている方法

ほかにも、米国の大学の留学生オフィスやカウンセリングセンターの案内には、次のような方法が挙げられています（出典は末尾）。

  • なじみのものに囲まれる：音楽や部屋の飾り、家族の写真や思い出の品を身の回りに置く
  • 生活の土台を整える：運動する、よく食べる、毎日の決まった流れを作る、ペースを落として用事を簡単にする
  • 人とつながる：話せる相手を見つける、友人に打ち明ける、同じ経験をした人と気持ちを分かち合う、サークルや行事に参加する、一人で引きこもらない
  • 自分に厳しくしすぎない：目標を現実的にする、慣れるまでの時間と余裕を自分に与える、「ほかの人もちゃんと慣れていった」と思い出す
  • 現地を知る・試す：英語の勉強を続ける、質問して新しいことを試す、本や映画や観察でアメリカの文化を知る、小さな決断を重ねて自信をつける
  • 頼る：カウンセリングを利用する

日本語で笑える場所を

まずは、海外向けに公式に用意されているものです。

NHK WORLD-JAPANは、NHKが海外向けに運ぶ国際サービスで、公式アプリとサイトで無料で視聴できます。 公式アプリのページを確認したところ、ライブ配信と7日間の見逃し配信に対応していました。スマートフォンやタブレットはもちろん、テレビ画面向けのアプリも用意されています。日本の番組がそのまま全て見られるわけではありませんが、ニュースや日本の情報を定期的に受け取る場所としては、実在する無料の選択肢です。

YouTubeの、日本のテレビ局の公式チャンネル

日本語で気軽に楽しめるものなら、YouTubeにある日本のテレビ局の公式チャンネルもあります。下の表は、それぞれの局の公式サイトに記載やリンクがあることを確かめたものだけです。

局 公式チャンネル（主な中身）
NHK NHK WORLD-JAPAN（国際放送・英語中心）／NHK MUSIC（音楽番組）
日本テレビ 日テレドラマ公式チャンネル（ドラマ）／日テレNEWS（ニュース）
テレビ朝日 動画、はじめてみました（バラエティ）／ANNnewsCH（ニュース）
TBS TBS公式 YouTuboo（ドラマ・バラエティ）／TBS NEWS DIG（ニュース）
テレビ東京 テレ東公式 TV TOKYO（番組の特典映像など）／テレ東公式 ドラマチャンネル（ドラマ）／テレ東アニメ（アニメ）
フジテレビ フジテレビ公式（ドラマ・バラエティのダイジェスト）／フジテレビドキュメンタリー（ドキュメンタリー）

番組がまるごと見られるというより、ダイジェストやWeb限定の動画、ニュースが中心です。また、動画によっては海外から見られない（地域制限がかかっている）ものもあります。それでも、お金もVPNもかけずに、今日から日本語の番組に触れられる場所です。

それでも私は、日本のテレビを見て笑っているときに、緊張を強いられる海外の暮らしの中で、リラックスできていると感じます。

私が留学した当時は、TVerのような配信サービスはありませんでした。今はTVerなどの動画配信サービスがあるので、ご自身の好みに合わせて選んでください。ただし、海外からは配信の地域制限で見られないものも多いので、その場合は、後で紹介する実家ルーターのVPNや、商用のVPNも選択肢になります。

私のやり方：実家のルーターに、帰り道を作ってもらう

私が今使っているのは、日本の実家にあるVPN搭載ルーター（私の実家はTP-Link）のVPNサーバー機能付きです。Wi-Fi 7対応ルーターが日本で出たころから、この形を試し始めました。実家側の設備がそろっていれば、追加の機器や月々の料金は要りません。

仕組みは単純で、アメリカのパソコンから日本の実家のルーターへVPNでつないで、出口を実家の回線にします。私の場合は、WireGuard（ワイヤーガード）という方式で、アメリカのWindowsのパソコンから実家のルーターにつないで、日本の実家の回線を出口にして使っています。設定は自分でしました。以前は方式の違うVPNを使っていて、その設定が面倒でした。今はWireGuardのVPNで一度設定してしまえば、あとは「スイッチOn or OFF」だけなので、助かっています。

TP-LinkのWi-Fi 7ルーターには、VPNサーバー機能を備えた機種があります。OpenVPNやWireGuardに対応していることが、公式の製品ページに仕様として明記されています（出典は末尾）。

WireGuardは、今までのVPNと何が違うのか

WireGuardは、新しい世代のVPNの方式です。昔からある方式と比べると、違いは大きく4つあります。

  1. つなぎ方が「鍵の交換」だけ：昔の方式は、ユーザー名・パスワード・事前共有キー・証明書などを設定する必要がありました。WireGuardは、お互いの公開鍵を交換するだけでつながります（公式サイトは「SSHの鍵の交換とまったく同じ」と説明しています）。だから、QRコードや設定ファイル1つを読み込むだけで設定が終わります。その代わり、そのファイル自体が鍵なので、取り扱いには注意が必要です
  2. 速くて軽い：公式サイトは、IPsecより速く簡単で、OpenVPNよりかなり性能が高いとしています。プログラムの量が少なく、点検しやすいことも特長です
  3. Wi-Fiとモバイル通信を行き来しても切れにくい：相手の新しい接続先に自動で送り直す仕組み（ローミング）が最初から入っていて、スマートフォンと相性がよい方式です
  4. 通信はUDPだけ：ホテルや会社のWi-FiなどでUDPが止められていると、つながらないことがあります

方式 ひとことで
PPTP 一番古い方式。弱点が知られていて、AppleはiOS 10（2016年）でiPhoneから使えなくしました
L2TP/IPsec 長く使われてきた標準。iPhoneの「設定」から直接つなげるが、設定の項目が多い
OpenVPN 安全で柔軟。ただし重めで、アプリと証明書の設定が必要
WireGuard 新しく、速く、設定は鍵1つ。スマートフォン向き。UDPのみ

私のiPhoneがWireGuardの「スイッチOn or OFF」だけになったのは、WireGuardのこの手軽さのおかげです。これからVPN搭載ルーターを選ぶなら、WireGuardのVPNサーバーに対応しているかを確かめることをおすすめします。

WireGuardのVPNサーバーに対応した、売れ筋のWi-Fi 7ルーター3機種

価格.comの人気売れ筋ランキングと楽天市場のランキング（どちらも2026年10月4日に確認）に入っているWi-Fi 7ルーターのうち、メーカーの公式の仕様に「WireGuard VPNサーバー」と書かれているものから3機種を選びました。

機種 売れ筋の順位 最安価格（価格.com） 向いている人
TP-Link Archer BE7200 価格.com 19位・楽天 20位 20,681円 迷ったらこれ。どちらのランキングでも上位で、価格も中くらい
TP-Link Archer BE3600 価格.com 26位・楽天 66位 9,288円 とにかく安く、実家に置きたい人
TP-Link Archer BE550 Pro 価格.com 41位・楽天 14位 35,800円 家が広い、つなぐ機器が多い人向けの上位機

Archer BE7200 を楽天市場で見る（ヤマダ電機 楽天市場店）

Amazonで見る：Archer BE450【Amazon.co.jp限定】（BE7200と同じ規格のAmazon限定モデル）

Archer BE3600 を楽天市場で見る（ヤマダ電機 楽天市場店）

Amazonで見る：Archer BE220【Amazon.co.jp限定】（BE3600と同じ規格のAmazon限定モデル）

Archer BE550 Pro を楽天市場で見る（楽天ビック(ビックカメラ×楽天)）

Amazonで見る：Archer BE550（BE9300・Pro ではない近いモデル）

TP-Linkは、同じ規格のルーターを、売り場ごとに別の型番で出しています。Amazon.co.jpでは「Archer BE7200」「Archer BE3600」「Archer BE550 Pro」の名前では売られていないため、同じ規格のAmazon限定モデル（BE450・BE220）と、BE550 Proに近いArcher BE550（BE9300）を載せました。3つともTP-Link公式の仕様に「WireGuard VPNサーバー」があることを確かめています。

順位と価格は2026年10月時点のもので、日々変わります。買う前に、その時の表示を確かめてください。

なお、今回調べた範囲では、売れ筋に入っているバッファローの機種は、VPNサーバー機能が無いか、あってもIPsec・L2TPのみでWireGuardには非対応でした。NECとアイ・オー・データの機種は、VPNはパススルーのみでした。パススルーは、家の中の機器が外のVPNにつなぐ通信を、ルーターが止めずに通すだけの機能です。外から実家に入る入口（VPNサーバー）にはなれないので、アメリカから実家のルーターにつなぐことはできません。メーカーごとに日本の公式サイトのWi-Fi 7の機種を見ていくと、WireGuardのVPNサーバーに対応した機種を出しているのは、調べた範囲ではTP-LinkとASUSだけでした（エレコムは公式の情報を確かめられませんでした）。また、どのメーカーの機種でも、実家の回線がv6プラスなど（IPv4 over IPv6）の方式だと、VPNサーバー機能が使えない場合があります（次の節で説明します）。

実家ルーターVPNの手間

ここが本題です。この形には、始める前の壁と、使うたびの手間があります。

始める前の壁は、まず回線の方式です。TP-Link公式のFAQ（2026年10月3日取得）によると、IPv4 over IPv6接続（v6プラスやDS-Liteなど）で運用している場合、ルーターのVPNサーバー機能は使えず、PPPoE接続で再設定するよう案内されています。実家の回線がこの方式だと、外からつなげない・つなぎにくいことになります。

  • 回線の方式やプロバイダの構成（v6プラス等はVPNサーバーと両立しにくい）
  • ルーターがグローバルIPアドレスを取得できているか（TP-Link FAQの確認項目）
  • ルーター本体の初期化と再設定
  • ブリッジモードで動いていると、設定項目自体が出てこない

このあたりは「知らないと詰み」という類の壁です。

そして私が日々いちばん面倒に感じていたのは、設定よりも、つなぐたびに「どうやってつないでいたかな？」と考えなければいけないことでした。

iPhoneは、アプリのスイッチ On だけになった

そこで、iPhoneからも実家のルーターにつなげるようにしました。手順は次のとおりです。

  1. iPhoneのTP-Linkのアプリ（Tether）で、ルーターのWireGuard VPNの画面を開き、「ピアを追加」でiPhone専用の接続先を作る（パソコン用とは別にする。1つの接続先を同時に使えるのは1台だけ、とTP-Link公式のFAQにあります）
  2. 作った接続先の「設定ファイルをエクスポート」で、iPhoneのWireGuard公式アプリに取り込む
  3. WireGuardアプリのスイッチをONにする

ここで一度つまずきました。スイッチをONにすると「インターネットに繋がらない」と出たのです。アプリの画面では、実家のルーターとのやり取り（ハンドシェイク）はできていて、受信データも増えていました。原因はDNSサーバーが空欄だったことで、WireGuardアプリの「編集」でDNSサーバーに 1.1.1.1, 8.8.8.8 を入れたら、つながりました。確認のためにIPアドレスを調べるページを開くと、場所は日本と出ました。

今は、アプリを開いてスイッチを押すだけです。「どうやってつないでいたかな？」と考えることは、iPhoneではなくなりました。

なお、取り込む設定ファイル（QRコードも同じ）は、実家のネットワークに入るための鍵そのものです。スクリーンショットに撮ったり、人に送ったりしないようにしてください。

実家に頼れるルーターが無い場合の選択肢

この形の前提は、「実家に、VPNサーバーにできるルーターがあること」と「その設定をやれる人・やれる環境があること」です。この2つが揃わない人には、商用のVPNを比較の対象に置くのが現実的な選択肢になると思います。

私はNordVPNを使っていませんが、設定の手軽さを考えれば、パソコンの設定に壁を感じる人には良い選択肢だと思います。

私はNordVPNを使ったことがありません。 ここからは体験談ではなく、公式ページ（2026年10月3日取得）を確認した範囲の情報です。

項目 公式で確認した内容（2026年10月3日時点）
日本のサーバー 東京・大阪など。日本のサーバーは130台以上（公式の日本サーバーページ）
同時接続 1アカウントで10台まで
返金 30日間の返金保証
料金 ドル建て。2年プランはベーシック月額3.49ドルから（更新時は通常価格）。1か月プランは14.99ドルから。キャンペーンや為替で変わる

料金は変わるものなので、「2026年10月時点ではこうだった」という記録止まりにしておきます。契約を考える時は、公式ページのその時の表示で確認してください。

NordVPNの公式サイトで料金とプランを見る

日本の会社のVPNのほうが安心、という人には、MillenVPN（アズポケット株式会社・大阪）もあります。こちらも私は使ったことがありませんが、公式サイト（2026年10月4日確認）によると、WireGuardに対応していて、日本語のお問い合わせフォームがあり、2年プランは月額396円（税込・初回）からです。30日間の返金保証は、サブスクプランだけが対象です。

MillenVPNの公式サイトを見る

VPNが一般にどんなときに使われるかを整理すると、主に次の4つです。

  • 公衆Wi-Fiでの通信の保護：ホテルや空港、カフェなどのWi-Fiで、通信を暗号化して、同じWi-Fiにいる他人からのぞかれにくくする
  • 離れた場所から、自宅や職場のネットワークにつなぐ：私の実家ルーターの使い方は、これにあたります
  • プライバシーの保護：回線事業者や広告などから、どのサイトを見ているかを追われにくくする
  • 住んでいる国のIPアドレスでは使えないサービスへの接続：ただし、VPNでの接続が利用規約に触れるかどうかはサービスごとに違うので、使う前にそれぞれの規約を確認してください。

日本の電話番号は、また別の仕組みで維持しています

日本の電話番号を海外でどう維持するかは、携帯の記事に詳しくまとめています。

→ アメリカ赴任・留学の携帯とSIMの記事（2026年最新）

つらさが長く続くときは

カルチャーショックは、多くの人が通る自然な反応です。それでも、つらさが長く続くときは、一人で抱え込まずに、所属先（大学や会社）のカウンセリングなど、専門の窓口に相談してください。米国の大学の案内でも、カウンセリングの利用が勧められています。

今の私の整理

  • 家族とのビデオ通話、映画やテレビで泣いて笑うこと、湯船。私のカルチャーショックを和らげてくれたのは、この3つでした
  • 公式に海外で見られるもの（NHK WORLD-JAPAN、テレビ局の公式YouTube）は、まず押さえておく
  • 実家にVPNサーバーにできるルーターと、設定をやれる環境があるなら、私のやり方は月々の料金なしで回線の出口を日本の実家に作れる
  • それが難しいなら、商用VPNを比較の対象に入れる。私は使っていないので、公式情報の確認止まりで

今は、パソコンからもiPhoneからも、実家の回線を日本の出口にして使っています。iPhoneはスイッチ1つでつながるようになりました。海外暮らしの細かい不便は、こういう形で少しずつ解消していくしかないと私は思っています。

出典

※本記事で挙げた機種名（Archer BE900・BE260）は、TP-LinkのWi-Fi 7ルーターにVPNサーバー機能があることを公式で確かめた例です。

取得日：2026年10月3日（テレビ局のYouTubeは10月4日）

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この記事を書いた人

Tomoのアバター Tomo

Tomo（長澤 智一）
臨床工学技士 / 米国認定心血管インターベンション専門士（RCIS）

日本では体外循環(Perfusionist)を行なっておりました。米国ではカテーテル室（Cath & EP Lab）の第一線で活動する臨床工学技士。日本での臨床経験を経て渡米し、全米トップ5%にランクされる医療施設にてRCISとして従事。

自身の経験から、日本の臨床工学技士が持つ技術力の高さを確信し、その可能性をグローバルに広げるための情報発信を行う。「現場のリアルを、次世代のスタンダードに」をモットーに、医療現場レベルの正確性と誠実さを追求したキャリア支援を提案している。

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